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Leiden Sie unter Angstzuständen? Yogis auch

Lassen Sie uns mit Ashleigh, der Frau hinter Freeliving, dem Boutique-Wellnessstudio in Palm Beach, Queensland, über Angstzustände sprechen.

Besuchen Sie die Website und Instagram von Freeliving Studio.

Über Angst

Angst ist eine oft übersehene Erfahrung, die die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben betrifft. Manche von uns sind täglich von Angst umgeben und können äußerst unangenehm sein. 

Aber was genau ist Angst? Angst ist die körperliche Reaktion des Körpers auf eine Bedrohung oder eine wahrgenommene Bedrohung. Sie kann Herzrasen, schnelle Atmung, Schmetterlinge im Bauch und einen Energieschub auslösen. Darüber hinaus kann sie auch mentale Reaktionen wie übermäßige Ängste, Sorgen und/oder zwanghaftes Denken hervorrufen (dies ist die häufigste Form). 

Angst hilft uns, Gefahren zu vermeiden, indem sie uns Energie und Wachsamkeit gibt, um zu entkommen. Bei manchen Menschen (wie mir) verschwinden die Angstgefühle jedoch nicht. Sie können Situationen als viel schlimmer wahrnehmen, als sie tatsächlich sind, und ihre Angst beeinträchtigt ihre Konzentrationsfähigkeit, ihren Schlaf und ihre Fähigkeit, alltägliche Aufgaben zu erledigen. Diese Gefühle können durch Angststörungen verursacht werden.

Wie also überwinden wir unsere Angst?

Angst ist nichts, womit wir uns einfach abfinden müssen; wir müssen uns jedoch bewusst machen und akzeptieren, dass Angst ein Teil des Lebens ist. Erstens: Wenn wir unsere Perspektive von „Ich habe Angst“ zu „Ich erlebe gerade Angst“ ändern, gibt uns das die Möglichkeit, die Angst in diesem Moment zu überwinden und zu lindern. Das bedeutet nicht, dass wir nie wieder Angst haben werden, aber es hilft uns, unsere Werkzeuge zu erweitern, um Angst in diesen Momenten zu überwinden und die Triggerpunkte in unserem Leben zu verringern. 

Für mich ist die Überwindung von Angst nicht auf eine bestimmte Sache beschränkt. Ich habe mir langsam einen kleinen Werkzeugkasten für Angstzustände zusammengestellt, der mir hilft, Momente der Angst zu überstehen. Was befindet sich also in meinem Werkzeugkasten für Angstzustände?

  1. Bewusstsein + Akzeptanz : Legen Sie Ihre Hände auf Ihren Körper, scannen Sie ihn und identifizieren Sie die Stelle, an der die Angst sitzt. Wiederholen Sie so oft wie nötig „Ich bin sicher, ich habe Unterstützung und auch das wird vorübergehen“, um sich daran zu erinnern, dass Sie sicher sind und das durchstehen werden.
  2. Atem + Präsenz : Wir können uns nicht in der Vergangenheit oder Zukunft verlieren, wenn wir ganz im Hier und Jetzt versunken sind. Legen Sie eine Hand aufs Herz und die andere auf den Körper, schließen Sie die Augen, atmen Sie 4-8 Mal langsam ein und 4-8 Mal langsam aus und erreichen Sie so eine kreisförmige Atmung ohne Anfang und Ende. Wiederholen Sie dies 4-8 Mal oder bis Sie spüren, wie Sie sich erden. ** Es gibt verschiedene Atemtechniken, aber ich finde eine einfache Atemtechnik am effektivsten. Vermeiden Sie Atemtechniken mit langen Pausen und halten Sie sie in Momenten intensiver Angst inne, da dies uns noch mehr aufregen kann.
  3. Bewegung : Emotionen sind einfach Energie in Bewegung. Laufen, springen, Gewichte werfen, Yoga machen, Pilates machen, am Strand spazieren gehen oder einfach tun, was immer Ihnen Spaß macht. Bewegung ist für mich UNVERZICHTBAR, um geistig fit zu bleiben und Ängste zu überwinden. Bewegung schüttet Endorphine aus, schüttet blockierte Energie aus und gibt meinem Geist die Möglichkeit, all die überaktive Energie abzubauen. Ja, dein ganzer Körper kann sich dagegen wehren, also fange langsam an und höre auf, wenn es zu viel wird. Werde dir bewusst, wie sich deine Energie, deine Stimmung und deine Ängste verändern, wenn wir uns körperlich bewegen. Es wirkt Wunder – glaub mir.
  4. Ätherische Öle : Ein Tropfen Lavendelöl, ein erdendes Baumöl wie Vetiver oder Zedernholz oder einfach ein Duft, der mich an etwas Schönes erinnert, kann mich schnell aus einer tiefen Angstspirale befreien. Ein so einfaches Hilfsmittel ist so wirkungsvoll, weil man es immer dabei haben kann. Bei Angstgefühlen einfach einen Tropfen in die Hände geben und viermal tief durchatmen, um die Konzentration wiederherzustellen, oder ein paar Tropfen in den Nacken geben.

 Es gibt so viele Hilfsmittel, die Sie zur Überwindung von Ängsten nutzen können. Dies sind meine bevorzugten und am leichtesten zugänglichen Hilfsmittel, die Sie jederzeit und überall verwenden können.

Wie haben Yoga und Atemübungen Ihnen langfristig bei Ihrer Angst geholfen?

Ahh, Yoga und Atemarbeit. Die grundlegenden Werkzeuge, die mir geholfen haben, ein geerdeterer und halbwegs vernünftiger Mensch zu werden, haha. Ich habe mich Yoga zugewandt, als ich wirklich mit meiner psychischen Gesundheit zu kämpfen hatte und fast täglich unter intensiven Angstzuständen litt. Yoga hat mir den Raum gegeben, Urteile und Erwartungen loszulassen. Meine Reise mit Yoga und Atemarbeit hat mir geholfen, tiefe Präsenz und Ruhe in meinem Geist zu finden. Die Praxis, Atem und Bewegung zu verbinden, ermöglicht es mir, meinen Geist von allem Ballast zu befreien und der Wurzel des Problems oder Auslösers in meinem Körper auf den Grund zu gehen. Im Hinblick auf Angstzustände und einen langfristigen Ansatz zur Überwindung von Angstzuständen hat mir Yoga die Werkzeuge an die Hand gegeben, die ich sowohl auf der Matte als auch abseits davon anwenden kann. Es hat mir einen sicheren Raum gezeigt, in dem ich mich frei von Urteilen und Erwartungen bewegen kann und in dem ich mich tief geborgen fühle. Es hat mir praktische Lektionen für den Alltag gezeigt und beigebracht und mir einen Raum gegeben, meinen Geist für neue Perspektiven zu öffnen, anstatt in einer engstirnigen Denkweise stecken zu bleiben, die unserer psychischen Gesundheit schaden kann.

Ashleigh trägt unser Jungfrau-Symbol-Halsband .

Wie überwinden Sie als Jungfrau, die ein Perfektionist ist, dies bei der Führung Ihres Unternehmens?

Eine Jungfrau-Perfektionistin mit hohen Ansprüchen und einer Schwäche fürs Chillen hat mich in Sachen Angst definitiv vor Herausforderungen gestellt, haha. Besonders, wenn mir so viele Ideen gleichzeitig durch den Kopf rasen (Unternehmer und Geschäftsinhaber, ihr wisst, wovon ich spreche). Wie überwinde ich das? Nun, ich stelle mir das Leben gerne in Phasen vor und erlaube mir, mich in diese Phase hineinzuversetzen. Es gibt Phasen, in denen alles auf Hochtouren läuft und alles gleichzeitig erledigt werden muss, und dann gibt es ruhigere Phasen, in denen es mehr um Selbstreflexion und Selbsterhaltung geht. Als mir klar wurde, dass ich so am besten arbeite, habe ich mir erlaubt, nicht immer voll da zu sein. Das Wichtigste, was ich jedoch gelernt habe, ist, dass es keine Schwäche ist, die Hand auszustrecken und um Hilfe zu bitten. Angst kann ausgelöst werden, wenn wir viel zu tun haben und die Angst, jemanden zu enttäuschen, uns im Kreis drehen lässt und uns selbst nicht an die erste Stelle setzt. Also DELEGIEREN! Ich lerne, Aufgaben abzugeben, die mich nicht interessieren oder die ich einfach nicht gut kann, weil ich meine Energie besser in meinen Stärken einsetzen kann. Und vergiss nicht, dir zuerst Zeit für dich selbst zu nehmen. Mein Tag muss mit etwas für mich beginnen, sei es mein Spaziergang, mein Training oder einfach nur ein Frühstück, bevor ich loslege.

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