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Acerca de la ansiedad

La ansiedad es una experiencia extremadamente descuidada que afecta a la mayoría de las personas en algún momento de sus vidas. Para algunos, la ansiedad nos acecha a diario y puede ser extremadamente incómoda. 

Pero ¿qué es exactamente la ansiedad? La ansiedad es la respuesta física del cuerpo a una amenaza, ya sea total o parcial, que puede causar taquicardia, respiración acelerada, mariposas en el estómago y una explosión de energía, así como una respuesta mental como miedos excesivos, preocupaciones o pensamientos obsesivos (esta es la más común). 

La ansiedad nos ayuda a evitar el peligro, dándonos energía y alerta para escapar. Pero para algunas personas (como yo), la ansiedad no desaparece. Pueden percibir las situaciones como mucho peores de lo que realmente son, y su ansiedad afecta su capacidad para concentrarse, dormir y realizar tareas cotidianas. Estos sentimientos pueden estar causados ​​por trastornos de ansiedad.

Entonces, ¿cómo superamos la ansiedad?

La ansiedad no es algo con lo que debamos conformarnos; sin embargo, necesitamos ser conscientes y aceptar que la ansiedad es parte de la vida. En primer lugar, si podemos cambiar nuestra perspectiva de "Tengo ansiedad" a "Estoy experimentando ansiedad ahora mismo", esto nos da el permiso para superarla y aliviarla en ese momento. No significa que nunca volveremos a experimentar ansiedad, pero nos ayuda a desarrollar nuestras herramientas para superarla en esos momentos y reducir los factores desencadenantes en nuestra vida. 

Para mí, superar la ansiedad no se reduce a una sola cosa en particular. Poco a poco he ido creando una pequeña caja de herramientas para la ansiedad que me ayuda a superar los momentos de ansiedad. Entonces, ¿qué hay en mi caja de herramientas para la ansiedad?

1. Conciencia + Aceptación : Coloca las manos sobre tu cuerpo, explora tu cuerpo e identifica dónde se encuentra la ansiedad. Repítete «Estoy a salvo, cuento con mi apoyo y esto también pasará» tantas veces como necesites para recordarte que estás a salvo y que superarás esto.
2. Respiración + Presencia : No podemos sumergirnos en el pasado ni en el futuro si estamos completamente inmersos en el presente. Coloque una mano sobre el corazón y la otra sobre el cuerpo, cierre los ojos, inhale y exhale lentamente de 4 a 8 veces, creando una respiración circular sin principio ni fin. Repita de 4 a 8 rondas o hasta que sienta que empieza a conectar con la tierra. ** Existen varias técnicas de respiración, pero considero que una técnica simple es la más efectiva. Evite las técnicas de respiración con pausas largas y contenga un momento de intensa ansiedad, ya que esto puede aumentar su tensión.
3. Movimiento : La emoción es simplemente energía en movimiento. Corre, salta, levanta pesas, fluye durante una práctica de yoga, ve a una clase de pilates, camina por la playa o haz lo que te apetezca. El movimiento es ESENCIAL para mí, para mantener la mente sana y superar la ansiedad. Me permite aumentar las endorfinas, liberar energía estancada y le da a mi mente un espacio donde canalizar toda esa energía hiperactiva. Sí, todo tu cuerpo puede resistirse, así que empieza despacio y para si se vuelve demasiado. Toma conciencia de cómo tu energía, estado de ánimo y ansiedad empiezan a cambiar cuando nos movemos físicamente. Funciona de maravilla, créeme.
4. Aceites esenciales : Una gota de aceite de lavanda, un aceite esencial como el de vetiver o cedro, o simplemente un aroma que me recuerde a algo que disfruto, puede liberarme de una profunda ansiedad rápidamente. Una herramienta tan sencilla como esta es tan poderosa porque puedes llevarla en el bolso y, cada vez que sientas que la ansiedad te invade, simplemente coloca una gota en tus manos y respira profundamente cuatro veces para recuperar la concentración, o aplica un par de gotas en la nuca.

 Hay muchas herramientas que puedes usar para superar la ansiedad, estas son mis favoritas y las más accesibles que puedes usar en cualquier lugar y en cualquier momento.

¿Cómo te ha ayudado el yoga y el trabajo de respiración con tu ansiedad a largo plazo?

¡Ah, yoga y respiración! Las herramientas originales que me han ayudado a convertirme en una persona más centrada y semi-sensata, jaja. Recurrí al yoga en un momento en el que tenía muchos problemas de salud mental y experimentaba ansiedad intensa casi todos los días. El yoga me ha brindado un espacio para liberarme de los juicios y las expectativas. Mi experiencia con el yoga y la respiración me ha ayudado a encontrar una profunda presencia y quietud en mi mente. La práctica de vincular la respiración y el movimiento me permite despejar mi mente y llegar a la raíz del problema o del desencadenante que pueda estar en mi cuerpo. En cuanto a la ansiedad y a un enfoque a largo plazo para superarla, el yoga me ha proporcionado las herramientas necesarias tanto dentro como fuera del tatami. Me ha mostrado un espacio seguro donde puedo liberarme de los juicios y las expectativas, donde me siento profundamente agarrada; me ha enseñado lecciones prácticas de vida para aplicar en mi día a día; y me ha permitido abrir mi mente a nuevas perspectivas en lugar de quedarme estancada en una mentalidad cerrada que puede ser perjudicial para nuestra salud mental.

Como Virgo, que es perfeccionista, ¿cómo superas esto al dirigir tu negocio?

Una Virgo perfeccionista con altos estándares y una actitud impasible definitivamente me ha dado un desafío en cuanto a ansiedad, jaja. Sobre todo cuando tengo tantas ideas rondándome en la cabeza al mismo tiempo (sé que los emprendedores y dueños de negocios saben de qué hablo). Entonces, ¿cómo supero esto? Bueno, me gusta pensar en la vida por estaciones y darme el permiso de entrar en ellas. Habrá estaciones en las que todos los sistemas estén funcionando y todo se mueva, y todo deba hacerse a la vez, y luego habrá estaciones más lentas en las que se dedique más a la introspección y al mantenimiento. Una vez que me di cuenta de que así es como mejor trabajo, me di el permiso de que está bien no estar siempre encendida. Sin embargo, lo más importante que he aprendido es que pedir ayuda no es debilidad. La ansiedad puede desencadenarse cuando tenemos demasiadas cosas que hacer y el miedo a decepcionar a alguien nos hace dar vueltas en círculos y no priorizarnos. Así que DELEGA, estoy aprendiendo a delegar las tareas que no me interesan o en las que simplemente no soy bueno, porque mi energía se aprovecha mejor en mis áreas de talento. Ah, y no olvides tomarte un tiempo para ti primero. Mi día necesita empezar con algo para mí primero, ya sea mi rutina de caminatas y ejercicios o incluso simplemente disfrutar del desayuno antes de empezar.

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